吉祥体育手机网址： 教育来了！练个好弹跳，腿上绑炸药！

吉祥体育链接：兄弟们好，帝哥来了！

　　对许多的篮球爱好者来说

　　弹跳力似乎是一项无关紧要的本质

　　总觉得弹跳力的强弱首要仍是受天赋影响

　　并且对个人水平的影响也并不大

　　但事实上优异的弹跳力在攻防两端都有非常大的作用

在进攻中，跳得高能够避免跳投时对手的封盖

　　也是空中做动作（滞空）的前提条件

　　一般弹跳好的人下肢和腰腹力量也比较优异

　　速度也非常快，突破也更具要挟

　　在防守中就更不用说，抢板，封盖几乎无所不用其极

　今儿帝哥就跟兄弟们分享几个简略的自重弹跳练习

　　兄弟记得要挑选软弹的地上去练习

　　避免动刁难关节的丢掉

下落后脚掌彻底落地再次起跳

　　一次3组 每组50个

　　中心收紧，大腿面尽量向腹部缩短

　　一次3组 每组20个

　　起跳时双腿空中前后替换

　　一次3组 每组15个

　　起跳时双腿空中前后替换

　　一次3组 每组15个