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  对许多的篮球爱好者来说

  弹跳力似乎是一项无关紧要的本质

  总觉得弹跳力的强弱首要仍是受天赋影响

  并且对个人水平的影响也并不大

  但事实上优异的弹跳力在攻防两端都有非常大的作用

在进攻中,跳得高能够避免跳投时对手的封盖

  也是空中做动作(滞空)的前提条件

  一般弹跳好的人下肢和腰腹力量也比较优异

  速度也非常快,突破也更具要挟

  在防守中就更不用说,抢板,封盖几乎无所不用其极

 今儿帝哥就跟兄弟们分享几个简略的自重弹跳练习

  兄弟记得要挑选软弹的地上去练习

  避免动刁难关节的丢掉

下落后脚掌彻底落地再次起跳

  一次3组 每组50个

  中心收紧,大腿面尽量向腹部缩短

  一次3组 每组20个

  起跳时双腿空中前后替换

  一次3组 每组15个

  起跳时双腿空中前后替换

  一次3组 每组15个

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    手机网页版2023-24赛季NBA总决赛持续进行,达拉斯独行侠主场迎战波士顿凯尔特人。全场打完,绿军106-99再胜独行侠,总比分3-0抢先,成功拿到冠军点。 详细比分:30-31、20-20、35-19、21-29(凯尔特人在前)。 独行侠这边,欧文回到主场情况大反弹,全场他拿下35分3篮板2助攻。东契奇砍下27分6篮板6助攻,但此役他再度沦为防卫软肋,末节还吃到第6犯被驱逐进场了。其他,加福德得到6分3篮板、华盛顿13分8篮板2助攻、小德里克-琼斯2分3篮板、莱夫利11分13篮板2抢断、约什-格林3分3篮板2助攻。 绿军这边,波尔津吉斯伤停,双探花接收进攻,其间,杰伦-布朗入账30分8篮板8助攻、塔图姆得到31分6篮板5助攻。此外,霍福德8分5篮板2助攻2抢断、怀特16分5篮板4助攻2盖帽、霍乐迪9分4篮板5助攻、豪瑟9分3篮板、蒂尔曼3分4篮板2盖帽。 比赛回想: 首节开打,东欧组合率先发力,欧文打破上篮得手,东契奇撤步三分也能射中。凯尔特人这边,则是靠着霍福德的抛射得分打破得分荒。但在场面上,此后绿军却堕入长期的被逼,独行侠回到主场后不光东欧双核进攻火力上了一个层次,内线的加福德、莱夫利结束也愈加坚决了。本节战至中段,跟着莱夫利切入上篮打成2+1,独行侠现已抢先到了两位数。不过本节后段,塔图姆开始发力并带队结束反扑,进入读秒阶段,塔图姆先是助攻豪瑟射中三分球,自己的反击暴扣也爽性射中。单节打完,绿军30-31只落后独行侠1分了。次节,霍福德连线杰伦-布朗,后者暴扣得手,此时,绿军现已将比分反超。被逼中,欧文站了出来,他先是用打破抛射为主队止血,接着,他又在本节中段连续投进了三个三分球,个人得分来到20分。东契奇进攻端的单挑手感也开始复苏,在两次中距离跳投得手后,他也已拿到17分。不过,在防卫端,卢卡仍是部队的防卫软肋,绿军一次次捉住他这一点的缝隙结束得分,豪瑟和霍福德的三分球,霍乐迪的补篮,又将比赛拉回均势。塔图姆反击上篮得手,半场相同拿到20分。华盛顿造犯规罚球2中1,半场打完,独行侠51-50持续抢先。 易边再战,两端又时间短对攻了3分钟,但此后,绿军多点开花,塔图姆、霍乐迪和杰伦-布朗的三分连中,客队打出小高潮分差一度来到了10分。东契奇两次上篮得手牵强为独行侠止血,华盛顿的三分射中,独行侠的副角也总算有所贡献了。但在防卫端,独行侠却在持续犯错,怀特三分射中,布朗霸气暴扣也中,三节打完,绿军85-70现已将分差拉大到15分。末节,布朗和怀特一上来又射中三分球,分差被扩大到21分。绝地之下,独行侠只能被逼叫暂停调整。不过,暂停往后,独行侠却迸发出惊人的能量,东欧的个人侵犯连续收效,其间,欧文在一次外线造犯规罚球3中3后现已得分30+,在东欧身边,华盛顿和约什-格林的三分球也给予了球队满意协助。比赛进入究竟4分钟,在欧文跳投得手后,独行侠几乎要填平落后的大坑只落后1分了。但此后,场上发生意外,东契奇在防卫布朗时吃到个人本场第6犯被罚下场。卢卡下场后,绿军从头稳住局势,怀特、布朗连续上分,客队持续抢先。手机网页版全场打完,绿军106-99再胜独行侠,总比分3-0抢先,成功拿到冠军点。 两端首发阵型: 凯尔特人:杰伦-布朗、艾尔-霍福德、杰森-塔图姆、朱-霍乐迪、德里克-怀特 独行侠:小德里克-琼斯、PJ-华盛顿、丹尼尔-加福德、凯里-欧文、卢卡-东契奇

  • 绿军经典团战回应基德离间 东契奇提前透支反成无用功?

    手机网页版总决赛来到G2,独行侠百般无奈首要做出了改动。事实上,此役开打前,独行侠收成的简直都是坏消息。首要,东契奇的膝伤和脚伤非但没有好转的痕迹,反倒在G1结束后出现了更严峻的战损。其次,从G1的情况看,独行侠在攻防许多环节都明显落后绿军,这种下风也是短时刻无法进行调整和修正的。因而G2开打,独行侠能做的,就是更加坚决的依托他们的两位中心强攻。(理论上)为了给东欧发明更加合理的机会,为了让他们拿出更精锐的战力,独行侠也需求更清楚的分工,需求更聪明的实施。 当然,独行侠能否杀出一线生机,仍是得看东欧的实操。至少从开场阶段,东欧的确拿出了更高等级的结束水准,卢卡开场阶段就连续射中三个球,欧文也一扫上场球的萎靡,在打破得分的一同,还能助攻队友华盛顿射中三分球。在拆解绿军防卫上,东契奇也做出了一些微调,他不再执迷于冲击禁区,而是一有机会就更多在中远间隔出手。在点名哪个人防卫时,卢卡相同进行了精心选择,他会更多去打塔图姆的错位,并运用后者脚步上相对的缓慢去制作杀机。整个首节打下来,独行侠战略遵从的可谓完美。单节还没打完,东契奇已可预见的个人得分上双了。欧文作为辅佐功率也并不低,本节末段,正是他连续两次尖利的打破暂时抑止了绿军的起势。 进入次节,东契奇又连续投进三个巨星球,竞赛只打了1节多一点,卢卡的个人得分竟然现已上20了。只是,在东欧早早翻开狂攻办法的背面,却是独行侠被逼“先冲刺”的无法,他们唯有打好局势,唯有首要获得抢先,才调坚持住赢球火种,才调期待着部队中出现新的改动因子。可是东欧没有等来奇兵,他们的过早发力反而让独行侠的球员不自觉的堕入到一种依赖症傍边。明显,在总决赛这种大场面上,独行侠众将并没有充分的应对阅历,大部分时刻他们都在短暂时严重的应对绿军的出招,实在再无余力站出来给东欧补血了。而副角们的哑火,进一步拖累了东欧的脚步。来到次节末段,东契奇的三分还在射中,却多少有些强弩之末的滋味了,由于独行侠并没有以点带面拉动团队的侵犯火力,导致他们的进攻逐渐呆板,东契奇的单打越来越苦,步履越来越缓慢,在防卫中也不可避免又一次被针对。 反观绿军,他们前一节半都在耐性的“随从跑”,他们并不急于出招,而是比及独行侠提前透支后,才遽然加速追逐的脚步。这种温水煮青蛙的办法,他们在前三轮竞赛也都用过,现在拿出了更是得心应手了。半场结束前,绿军就在不知不觉中获得了抢先。抓住独行侠全员体能下滑,护筐强度下降的机会,霍乐迪和塔图姆先后打破得分,进一步紧缩了对手的防地。而接下来,绿军又通过流转的搬运球,如练习赛一般找到了底角空位处的霍乐迪。要知道,在霍乐迪这个机会之前,绿军半场只投进了2个三分球。可是巨大的心思优势,就是让他们可以满意镇定的去调整,去寻觅投射的感觉。 有必要招认,绿军的团队作战力着实是太健旺了。即就是塔图姆这样的中心分子,也不会为了个人得分的需求,为了去争FMVP的小算盘,而盲目牺牲团队的利益。整个上半场,塔图姆只得到了7分,还屡次被东契奇点名针对,看似是有些尴尬的。手机网页版可是,他却没有打法上头,而是更加耐性的通过传球去寻觅感觉带动队友。半场,塔图姆的8次助攻,就成为了绿军进攻由滞涩重回流转的要害。而中心的自动牺牲,也带动了其他队友在做奉献时益发的忘我。进入下半场,绿军多点开花的盛景重现,他们也从头拿捏了对手。 相形之下,独行侠这边可调整的办法却恰当有限了。进入下半场,跟着东契奇体能断崖式的下滑,跟着欧文又掉入对方的围捕圈,独行侠的进攻已然进入了变无可变的死胡同之中……人物球员决计也彻底丢掉,乃至还出现了空位投篮的三不沾。G2开打前,基德在承受采访时,曾夸奖布朗才是绿军最出色的球员,他也期望用这样的小招数来打乱对手军心。但整场G2打下来,绿军却一点点没有遭到基德“离间计”的影响,反倒展现出更加健旺的团队协作力。诙谐的是,这个夜晚,绿军最出彩的球员不是塔图姆、不是布朗,却换成了霍乐迪,而这种东方不亮西方亮的团队情况,不但让基德的小算盘失利,反而还更加剧了独行侠全队的绝望感……

  • 东欧集体失灵波津抢镜 独行侠总决赛遇到真克星?

    手机网页版千呼万唤中,2024年的总决赛大戏总算揭开大幕。坦白说,在通往决赛舞台的绵长旅程中,凯尔特人和独行侠所阅历的检测并不在一个等级上。绿军前三轮一共只输了两场球,且三轮比赛,他们也都吃到了对手主将伤停的盈利。算上常规赛提早11场供认东部头号种子,绿军这一季其实一贯处在以逸待劳、静候对手的优势方位上。独行侠则有所不同,他们仅仅在常规赛冲刺阶段才极力保住了西部第5的排名。季后赛前三轮,他们每一轮都与对手拼杀的刺刀见红,他们在彻底不被看好的情况下,先后将快船、雷霆和森林狼斩落马下,但持续的激战,也造成了球队特别是队中主将相对严峻的战损…… 通关途径上的差异,也注定了两端在备战总决赛时境况的不同,而这种不同在来到总决赛G1之后,也活络体现在了实战傍边。首节前4分多钟,是整个上半场两队仅有均势的时段。这期间,欧文和东契奇一人命中了一个难度等级A+的神仙球,先是欧文在反击中现已被摸到球的情况下,依然能够迎着怀特和霍福德两人防卫强行急停跳投得分;接着是东契奇,他面对两人扑防先是穿裆过掉波尔津吉斯,然后杀到禁区在多人封堵下一个奇怪的空中悬停将球打进。但东欧的时间短亮光,却无法主导比赛的大方向,这两个五佳球等级进攻的风头,也被另一个人彻底给抢走了…… 事实上,从季后赛首轮受伤开端,波尔津吉斯就没有再打过任何一场比赛了,他一贯在场外调度,直到本场球复出,也没有人实在知道他的恢复情况怎样了。况且,赛季打到现在,许多时分波津对绿军的奉献仍是负数,一种较为扎心的观念甚至指出,波津不打,绿军反倒能拿出愈加流通的攻防节奏。可上一年夏天,绿军操心费力将波津引入阵中,一定是垂青了他身上的某些特别价值。管理层信赖,波津会带来空间四号位的投射火力,会在进攻中发明更多错位时机,也会成为防卫护筐的新法宝。而不管波津此前的发挥怎样崎岖,但至少总决赛G1,他是把这些贵重特质毫无保留的发挥出来了。 首节中段,波津经过罚球首要入账了两分,很快,他又用招牌的跳投激活了运动战账户。而直到此刻,独行侠还没对波津区别对待。毕竟,波津作为独行侠旧将与这支部队中的一些球员是有交集的,或许从骨子里,独行侠队员也不信赖作为一个刚刚伤愈复出、久疏战阵的队员,波津的侵犯接连性会持续太久…… 但事实证明,这种判别是大错特错了,波津不光接连了得分的气势,还将自己的影响力顺势扩展到防卫端。整个首节后段,波津接连错位跳投得手,单节就拿到了11分,而在防卫端,他还一次次封堵独行侠的强攻,他让欧文的强打吃了闭门羹,又在退防中单兵拒绝了约什-格林的反击暴扣。能够说,绿军正是以波津的奇兵爆发作为起点,掀起了实在意义上的进攻高潮。尔后,绿军的侵犯愈发坚决自傲,外线的三分更是如暴雨般袭来,比赛彻底进入了他们了解且酣畅的节奏。手机网页版而一旦绿军的进攻火力全开,独行侠在防卫上的缝隙也开端逐一暴露了…… 整场球,绿军很少给东契奇上夹攻,而是自傲的用频密换防,用车轮战对他进行耗费。效果,作为前三轮打下来场均8.8次妙传的季后赛助攻王,卢卡本场球竟然只送出了不幸的1次助攻。或许,有人会对东欧组合的一起萎靡感到意外,或许许多人不肯承受两端在G1场面上如此一边倒的剧本。但其实,回看历史数据,两端近4次交手,凯尔特人是全部取胜的,且4场球要净胜独行侠19.8分,因而,这场独行侠总决赛的开门黑某种程度上也仅仅比武史惯性的接连算了……